Préparation Championnat de France

 Proposition d'entrainement 2 fois par semaine minimum :

WE n°1 (27 ou 28 novembre) : "gérer la distance et les variations de rythme"

-15' échauffement footing lent

-20' de footing avec un sprint de 10'' toutes les 1' (= 20 efforts très courts)

-5' retour au calme; footing très lent

Mercredi 1er décembre : "améliorer sa vitesse de course"

-10' footing lent

-5' gammes athlétiques

-10x1'30 d'effort (30'' très vite-30'' vite-30'' très vite) / récupération : 1'30 de marche ou idéalement de footing lent

-5' retour au calme, footing très lent

WE n°2 (4 ou 5 décembre) : "améliorer sa fin de course"

-10' footing lent

-5' gammes athlétiques

-10x1' d'effort (30''vite-30'' max) / récupération : 2' de marche 

-5' retour au calme, footing très lent

Mercredi 7 décembre : "entretenir la forme"

-15' footing 

-20' de footing avec 30''d'effort (vite) toutes les 5'  (= 4 efforts)

-5' retour au calme, footing très lent

Bonne préparation!

Entrainement CROSS 56

Préparation départemental

Les entrainements pendant les vacances sont les plus importants et doivent permettre de souffler la semaine qui précède le championnat = condition physique + fraicheur.

Je vous propose de nous retrouver le mardi 9 novembre de 16h40 à 19h pour un dernier entrainement difficile. Rendez-vous au gymnase après les cours.

Deux entrainements par semaine sont un minimum pour espérer des progrès. Si vous voulez en faire plus, vous pouvez ajouter 1 footing de 30’ cool dans la semaine. 

Pour ceux qui font beaucoup de sport dans la semaine, demandez à votre entraineur si vous pouvez ajouter l'un de ces entrainements dans votre programme. 

Proposition pour les vacances…

Ø  Semaine 1 :

Séance 1 : « rythme »

Echauffement : 10’

Série : (20’’ vite puis 1'40 allure moyenne) X 10 = 20' sans s'arrêter

Retour au calme : 5’ footing très lent, presque marché

Séance 2 : « relances » : 18 efforts !

Echauffement : 15’

Série : Réaliser 3 blocs. Entre chaque bloc, faire 3’ de footing très lent.

Bloc 1 : 6 fois (30’’ très vite / 30’’ pause)

Bloc 2 : 6 fois (20’’ très vite / faire demi-tour sans s’arrêter / 10’’ très vite / 30’’ pause)

Bloc 3 : 6 fois (15’’ très vite / faire un demi-tour sans s’arrêter / 15’’ très vite / 30’’ pause)

Retour au calme : 5’ footing très lent, presque marché

Ø  Semaine 2 :

Séance 1 : « côtes »

Echauffement : 15’

Série : (20 à 30’’ de côte + 10’’ plat ou descente) x 10. 

Allure : vite dans la côte + très vite sur le plat. 

Récupération : 1’ (le temps de redescendre en footing)

Retour au calme : 5’ footing très lent, presque marché

Séance 2 : « Préparer un départ trop rapide »

Echauffement : 15’

Série : (Sprint 20’’ + 1’ allure course) x 10. Récupération = 1’ entre chaque effort.

Retour au calme : 5’ footing très lent, presque marché

Bon courage et bonnes vacances !

Résultats CROSS du collège 2021

 -> Classement BF1

 -> Classement BG1

 -> Classement BF2

 -> Classement BG2

 -> Classement MF1

 -> Classement MG1

-> Classement MF2

 -> Classement MG2

-> Classement Cadets / Cadettes

-> Validation du Parcours Santé

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FLASH   INFO 

                                                                  

Les activités de l'Association Sportive du collège débuteront dès la semaine prochaine, lundi 20 septembre !!!! Vous trouverez le programme ci-dessous ainsi qu'un affichage sur chacune des cours.

Semaines	Créneau	Passage au self	AS LUNDI	AS MARDI	AS JEUDI	AS VENDREDI
S38 Du 20/09 au 24/09	12h à 12h45	6e / 4e	Spikeball 3e	Badminton 3e		Badminton  5e Renforcement3e
	12h45 à 13h30	3e / 5e	Step 6°	Renforcement 4e Tennis de table 6e	Badminton 6e Cirque 6e
S39 Du 27/09 au 01/10	12h à 12h45	6e / 5e	Spikeball   3e	Renforcement 4e Badminton   3e		Renforcement3e
	12h45 à 13h30	4e / 3e	Step 6°	Tennis de table 6e	Badminton 6e Cirque 6e	Badminton   5e
S40 Du 04/10 au 08/10	12h à12h45	6e / 3e		Renforcement 4e		Badminton   5e
	12h45 à 13h30	5e / 4e	Spikeball   3e Step 6°	Badminton   3e Tennis de table 6e	Badminton 6e Cirque 6e	Renforcement3e
S41 Du 11/10 au 15/10	12h à 12h45	6e / 4e	Spikeball   3e	Badminton   3e		Badminton   5e Renforcement3e
	12h45 à 13h30	3e / 5e	Step 6°	Renforcement 4e Tennis de table 6e	Badminton 6° Cirque 6e
S42 Du 18/10 au 22/10	12h à 12h45	6e / 5e	Spikeball   3e	Renforcement 4e Badminton   3e		Renforcement3e
	12h45 à 13h30	4e / 3e	Step 6°	Tennis de table 6e	Badminton 6e Cirque 6e	Badminton   5e

               

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