Entraînements CROSS

"Pour être en forme à la rentrée et préparer progressivement le championnat départemental de cross, nous vous proposons quelques entraînements. Ces entraînements doivent être entrecoupés de 2 à 3 jours de repos." 

1ere SEMAINE

Séance 1 :

Ø  Échauffement : 15 à 20’ de footing

Ø  Séries : 3 séries de 5 x (30’’ très vite-30’’ lent). Récupération entre les séries = 3’.

Ø  Retour au calme : 5 à 10’ de footing et marche

Séance 2 :

Ø  Echauffement : 15 à 20’ de footing

Ø  Séries : Trouver une côte de 100 m environ (20 à 30’’ d’effort). Réaliser entre 8 et 10 montées rapides. Récupération entre les montées = temps de descente. 

Ø  Retour au calme : 5-10’ de footing et marche

2^e SEMAINE

Séance 1 :

Ø  20’ à 30' de footing

Bon courage et bonnes vacances !

"Au retour de vacances, 2 entraînements seront programmés pour terminer la préparation des championnats : le vendredi 4 novembre et le mardi 8 novembre, toujours de 16h45 à 19h."

Résultats Cross du College 2016

            -> Classement Benjamins 

          -> Classement Benjamines

          -> Classement Minimes Garçons

          -> Classement Minimes Filles

          -> Classement Cadets et Cadettes

          -> Validation du Parcours Santé